筋トレを週１ではじめてから、約3ヶ月経過しました。
実は筋トレをしていました。
週末にジムに行って筋トレをするという生活をしていました。始めてから、約3ヶ月が経過しましたが、未だに続いています。家の近くのジムに行っているので、負担にならずに行けています。土曜日に行くようにしているので、日曜日は、全身筋肉痛で苦痛を味わうことになります。
なぜ筋トレをしているのか
ほとんど毎日多くの時間椅子に座っている状態が続いていると思います。正しい姿勢で作業できているとは、言えないです。そのような状態が長く続いていて、体を動かす機会が少なくなってきているので、腰が痛い、背骨が痛いのようなことになっています。
少しでも、体を動かす機会を増やそうと思い、週１ではありますが、ジムに行くようにしています。どうせやるならば、目標を持って、筋トレをしっかりやって、筋肉量を増やし体を大きくしたいと思いました。そして、健康な状態をできる限り維持したいという思いがあります。
どのようなことを主にやっているのか
まず、プロテインを持参して、ジムに向かいます。ジムについてから、毎回最初にやることにしていることが、体組成計で現状を記録することを心がけています。
トレーニング内容
- 胸筋を鍛えるための、器具を使う
- 肩周りの器具を使う
- 足回りの器具を使う
- ダンベルを使い、胸筋や腕の筋肉強化
- 水泳
トレーニングの負荷は、できるだけ高めて、10回くらいがちょうどよくできるくらいに設定して、別の部位を鍛えての流れで普段やっています。
水泳の時間に関しては、普段1時間半から2時間ほど泳ぐことにしているので、2km~3km程泳いでいるかと思います。水泳も全身運動ですので、長い時間泳いでいるとかなり疲れます。
疲れたあとは、お風呂に使って疲労回復。
効果があったのか
自分的には、少しではあるが、筋肉がついたかなと思えるくらいに、効果はあったかと思います。体組成計の記録では、僅かではありますが、筋肉量も増えました。もう少し増えてもいいのではと思いましたが、筋トレで結果を出すのは、そう簡単には行かないということでしょう。もう少し、全体的に筋肉量を増やしていきたいと思います。
プロテインを飲むタイミング
運動直後の30分以内がベストということを調べたことがあったので、参考にして、運動している途中に飲むようにしています。
ジムの帰りには、肉を沢山食べるようにしています。
また、運動後に関しては、寝る30分前に飲むようにしています。
これから
これからも、運動する機会を維持し続けていきたいと思っていますので、週１と割と少ないほうですが、続けていきたいです。
余裕があれば、家でも軽めのことはやりたいと思います。